ハリのある肌を作る食べ物

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食べないと損する!ハリのある肌を作る食べ物とは?

 

美肌を作るには、弾力は欠かせないものです。

 

肌のハリは基礎化粧品やマッサージでも補えますが、一番重要なのが、食べ物です。

 

美肌を作るには第一に、栄養バランスのよい食事が重要です。

 

美肌に有効と言われているコラーゲンは実は摂取しても
分解されてしまうので、コラーゲンを有効にするにはビタミンC鉄分
一緒に摂ることがおすすめです。

 

コラーゲンは、鶏皮、軟骨、魚の皮に多くありますし、
肉や魚などたんぱく質が豊富な食べ物がコラーゲンになることもあります。

 

コラーゲンとともに摂取すべきビタミンCは、柑橘系果物野菜などに
含まれていますし、鉄分はレバーほうれん草ひじきなどの
海藻にたっぷり入っています。

 

そして、細胞の酸化を防ぐ効果のある、抗酸化作用のある食品は、
老化防止ができ、ハリのある肌になることができます。

 

ビタミンAやビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどが含まれる食品
抗酸化作用が期待できます。

 

代表的なものがフルーツです。

 

とくに朝にフルーツを食べるといいのです!

 

また、カルシウムやビタミンDはしみやシワを解消してくれる効果があります
ので積極的に摂取しましょう。

 

これらの成分はサプリメントの摂取でも補えますが、食事で摂ることが
一番望ましいのです。

 

ここでオススメレシピをご紹介します。

 

☆トマトとオクラとアボカドのサラダ

 

【材料】
・ミニトマト10個
・アボカド1個
・オクラ1パック
・なめたけ50g

 

1.ミニトマトをヘタを取ってボールに入れます。
2.アボカドは皮をむいて3cm大に切りボールに入れます。
3.オクラハ茹でて、冷水浸し3cm大に斜めに
ぶつ切りにしてボールに入れます。
4.1と2と3を軽く混ぜます。
5.お皿に盛りつけて、市販のなめたけをかけて完成です。
上記のビタミンの多くが、このサラダに含まれています。
このサラダにメインは鶏手羽元とごぼうの甘辛煮などを作れば
ハリのあるお肌に良いメニューになってしまいます。^^

 

ハリのある肌にする食べ物を摂りながら、ハリのある肌を保つ洗顔料どろあわわ
使っている私の肌は、マイナス12歳です!