美肌に効く食べ物

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食べないと損する!美肌に効く食べ物とは?

 

美肌に効く食べ物と言えば色々ありますが、ビタミンとミネラルの
補給が大切なので、それらが豊富な野菜果物を食べることが一番です。

 

女性はスイーツが好きな方が多いですが、精白した砂糖を摂り過ぎたり、
天ぷらなどの揚げ物に含まれるトランス脂肪酸を摂り過ぎると、
ニキビやアトピーなど肌荒れの原因になるうえ、太ってしまうので、
甘いものを食べたいときは果物や小豆の和菓子を摂りましょう。

 

油の摂りすぎは良くありませんが、油を抜いた食生活を行うと、
適量な油が必要なお肌にダメージがあるので、料理を作る際に選ぶ油は
オリーブオイルが良いですね。

 

そして、肉よりは魚を選びたいところですが、どうしても肉が食べたい場合は、
肉の赤身の部分を少しだけ食べるか、ヘルシーな鶏肉を選ぶようにしましょう。

 

また、炭水化物を摂るときは、ビタミンミネラルが豊富な雑穀米入りのごはんや
胚芽米玄米全粒粉パンなどを食べるのが良いですね。

 

 

タンパク質を摂るときは、豆腐、納豆などの大豆製品なら美肌にも
ダイエットにも良いので、積極的に摂ることをおすすめします。

 

そして、最近話題の発酵食品も腸の働きを良くするため
美肌に効果があると言われています。

 

こちらも、塩麹・味噌・醤油などの調味料や
キムチ・ぬか漬けなどの漬けものや納豆などいろいろありますので
こちらも積極的に摂ることをお勧めします。

 

そして、美肌にするには毎日の洗顔もとっても大切です。

 

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私も毎日使っていますが、毛穴が引き締まって肌が白くきれいになりました。